Volantino Natura Sì - NON È PIÙ VALIDO - pagina 15

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attivazione, agitazione o preoccupazione. Se preferite potete sedervi su una sedia Un respiro lento e profondo che coinvolge con i piedi ben poggiati sul pavimento. anche il basso torace e l'addome, L'importante è che la schiena sia dritta e corrisponde invece a uno stato di il collo in linea con la colonna, favorendo rilassamento. Ascoltando il nostro respiro così lo scorrere del prana (energia vitale). potremmo quindi contattare il nostro stato I palmi delle mani, rivolti verso l'alto, emotivo del momento e prendercene cura. poggiano sulle ginocchia. Ma veniamo alla pratica. In ascolto Posizione di quiete A questo punto attivate prima l'audio che Cercate un posto in cui potete rimanere avrete preventivamente registrato leggendo le indicazioni che seguono. tranquilli per qualche minuto. La posizione di base è quella seduta a gambe incrociate I tre puntini ricordano di fare una breve (Sukhasana, cioè posizione semplice). pausa durante la lettura. "Prendo la posizione di meditazione e chiudo gli occhi. La mia schiena è dritta e il mio sguardo rivolto all'orizzonte... Le mie mani sono poggiate sulle ginocchia... Inspiro profondamente ed espirando lascio andare la mia bocca così da socchiuderla e lasciar andare i muscoli della mascella... Di nuovo inspiro ed espirando lascio andare le spalle che si rilassano e ammorbidiscono. Sento che tutto il mio corpo è rilassato. E sono pronto a contattare il mio respiro. E senza modificare alcunché, mi pongo semplicemente in ascolto del ritmo spontaneo del mio respiro. E provo a sentire il mio respiro come qualcosa che avviene da sé, senza bisogno della mia volontà, io sono solamente un testimone di ciò che avviene spontaneamente dentro di me, e da questa posizione di pura osservazione, sento quali parti del mio corpo sono coinvolte dal respiro, quali sono le zone che si espandono quando l'aria entra e che si ritraggono quando l'aria esce. Dove avverto il movimento? Nelle spalle? Oppure nella parte alta del torace? O il movimento si estende anche all'addome? Osservo, senza giudicare o modificare nulla e rimango per qualche istante in questo puro sentire, traendo piacevolezza da ogni singolo respiro". Dopo qualche minuto di questa attenzione consapevole al respiro potremo riaprire gli occhi e tornare lentamente alla realtà. Buona meditazione! 15

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